なぜ格闘家は3時間で3㎏体重を落とせるのか
私が今、いちばん参考にしている本:
『格闘家に学ぶ体脂肪コントロール
~なぜ格闘家は3時間で3㎏体重を落とせるのか~』
きっかけはタイトルに惹かれて買いました。
「えっ、なぜ格闘家は3時間で3㎏体重を落とせるの?」
って、知りたくなるじゃないですか。
サブタイトルそのまんまに。
結果、もうこの一冊だけで体脂肪コントロールに必要な
運動と食生活のこと、停滞期やリバウンドのしくみ、
チートデイ(本書では「解放食」と表記される)の是非
など知りたいことが全部書いてあったので、
今のところこればかり何度もよんでいます。
食生活では、塩分と脂質をカット。
運動は、主に有酸素運動。
それらの組み合わせで脂肪燃焼
できるそうです。
p.47より
まずは、今まで調理に使っていた油、ソース、ドレッシングの300kcal減を目標にしましょう。33gの脂質をカットできれば、約300kcal分のカットが見込まれます。33gとは、調理に使う油2振り程度です。
p60より
さて、(6か月で)6kgの脂肪を燃やすには、42000kcalのカロリー消費が必要です。ということは一カ月で14000キロカロリー→一週間で3500キロカロリー→一日当たりマイナス500キロカロリーの見積もりです。これを一日60分の有酸素運動で200キロカロリー、一日35gの脂質カットで300キロカロリー、カットする計画ですすめます。
ただし、上記の一日60分の有酸素運動とは
格闘家のトレーニングのハナシです。
我々一般人は、あまり運動して疲労をためてしまうと
代謝が下がって逆効果なので、むしろ少ない運動量が推奨されています。
p.117
余分な脂肪を燃やすわけですから、運動量を上げて譜脂肪を燃やすことからは逃げられません。ただ脂肪を燃やす運動は、あなたがおもっているほどキツくもなければ、量をこなす必要もありません。代謝さえしっかりまわっていれば、最少の運動量で余分な脂肪を燃やすことができます。
では、最少の運動量とは?
有酸素運動を週に200分平均。この数値を目安にしていきます。
週に200分の有酸素運動をしたならば
30分で約100キロカロリー消費するはずなので、
一週間で650キロカロリー、
一カ月で2600キロカロリー消費できます。
これで一カ月で400gの脂肪を燃焼できます。
一カ月一キロ体脂肪を減らしたい場合、
残りの600gは、代謝を上げて燃やします。
……ざっと書くとこういう理論がもっと分かりやすく
丁寧に書かれている本です。おすすめ!